很多人為此很是苦惱，但是鮮為人知的根源在于宿便不清，長期下去，還會導致面色黯黃，J神狀態不佳，使人意志消沉。所以對于宿便我們要及時清。

我們一起看看簡單又有效的方式吧。

1.空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理,是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖沒有消化就進入了結腸并被迅速排出體外。

2.吃黑木耳輔助按摩

黑木耳是一種非常好的清腸食物,而且經過風干的黑木耳遇水后膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過對于排便困難者,僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的,除非加上輔助運動,如腹部按摩等。

按摩的方法是:平躺,以肚臍為中心,用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘,每天堅持,會有一定效果。

3.晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內水分腸腔里,有利于排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是,沖調蜂蜜的Z佳水溫在60℃左右,太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

4.吃高纖維飲食

多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

5.大量飲水

尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

6.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品

適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

7.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

8.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

清除宿便的中醫妙方：

蜂蜜香油湯

原料：蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升。

做法：將蜂蜜、香油倒入碗內，攪拌均勻，加入溫開水即可。

用法：每日晨起服食。

功效：益氣潤腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。

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